问题描述：
[多选]
遇到情绪困扰时，下面哪些方法可以合理地调整或缓解情绪（）。
A．向亲人、老师或者朋友诉说
B．寻求专业心理咨询师的帮助
C．任凭自己胡思乱想
D．把一切写下来，借此整理自己的思绪
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