问题描述：
[多选]
想取得较好的体育锻炼效果，下面说法正确的是（）
A．每次运动时间不少于20分钟
B．每次心率达到最大心率的60-80%
C．每周运动3次以上
D．正式运动前要做准备活动
E．运动结束后要适当的拉伸
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