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[填空]
“单腿划圈”灵活(),提高骨盆区域的稳定性。
[填空]
“桥”的准备姿势,两脚()开立,平均受力。
[填空]
“单腿平衡”能够改善(),增加神经肌肉的控制协调能力。
[填空]
“百次拍击”要加强()和动作的协调,提升躯干稳定性。
[填空]
“百次拍击”对于初学者,要注意()避免过度紧张。
[填空]
()是“行军踏步”的升级版。
[填空]
“俯身提臀”收紧和提升(),美化臀围线。
[填空]
“仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域,加强腹部、()的控制力。
[填空]
“脊椎前伸”伸展脊椎和(),促进脊椎的灵活性发展。
[填空]
“单腿伸展”强化腹肌和(),同事提升身体的协调性。
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