问题描述：
[多选]
乳制品、大豆类及坚豆类（）
A．控糖提示：奶类：膳食钙和优质蛋白的重要来源。大豆及豆制品：的蛋白质属于优质蛋白，其脂肪以不饱和脂肪酸为主，含有丰富的B族维生素、维生素E和钙铁等，还含有大豆异黄酮、大豆低聚糖、大豆卵磷脂等其他有益健康的成分。 坚果:营养丰富，脂肪含量高，以不饱和脂肪酸为主，还含有植物固醇、精氨酸、膳食纤维及钾、钙、镁等矿物质，适合作为零食加餐食用。
B．吃什么：乳类及制品？举例：鲜奶、奶酪、酸奶等；大豆类及制品举例：黄豆、黑豆、青豆、豆浆、豆腐、豆腐干等。坚果举例：开心果、扁桃仁、核桃、葵花子。南瓜子等。
C．吃多少？每日摄入相当于液态奶250~300毫升的奶及奶制品； 每日大豆及坚果类30~50克一家5口人，约3斤奶、半斤坚果
D．重要饮食建议：坚果作为零食在两餐之间吃
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